：1位
『買い物ダイエット〜フロントレイズ〜』をご紹介します。荷物が重いとエクササイズがしにくくなりますので、少し負荷を感じる位の重さで行いましょう。反動をつけずにゆっくり行いましょう。首をすくませないように、肩と背中の筋肉をできるだけ使って荷物を持ち上げましょう。
手順
目標回数:15回×2セット
@右手に買い物袋を持ち、手の甲を上向きにます。腰幅に立ち、お腹に力を入れて姿勢を正します。
A息を吐きながら、肘をしっかり伸ばして右手を肩の高さまで持ち上げます。3秒同じ姿勢を維持します。
B息を吸いながら、肩の筋肉を意識して腕を降ろしましょう。このとき腕は完全に降ろさずに、体からやや離れた所で止めてエクササイズを繰り替えします。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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