かに座：1位
買い物中に出来るダイエット！買い物袋を使った腕のエクササイズをご紹介します。
手順
@荷物の入った袋を用意します。姿勢を正し、お腹の力を入れたまま右手で買い物袋を持ちます。
A呼吸を自然に行いながら、肘を脇腹に固定しながら、徐々に曲げていきます。この時力こぶの筋肉を意識し、できるだけ手首が折れないように注意しながら行いましょう。
B肘を固定した状態のまま曲げた腕を戻していきます。この時もエクササイズ効果を感じる為に動作をゆっくりと行いましょう。左手も同様に行います。
※荷物が重いとエクササイズがしにくくなりますので、少し負荷を感じる位の重さで行いましょう。
※肘を90度に曲げて固定しておくだけでも効果的です。
※お腹の力が抜けてしまうと、荷物の重さに負けてしまい肩が内側に入り姿勢が崩れてしまうので注意しましょう。
※目標回数:15回×2セット
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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