やぎ座：1位
歯磨き中にもこんな工夫でエクササイズ!歯磨きをしている際に両手が塞がっているので、歯磨きをしている間にふくらはぎの引き締めを実践しよう。
手順
@歯磨きをしている際に両手が塞がっているので、歯磨きをしている間にふくらはぎの引き締めを実践しよう!
A歯磨きをしている間に、踵を床から離し爪先立ちの状態になります。歯磨きが終わるまでずっとこの姿勢を維持します。
B爪先立ちのポイントとしては、体重を足の親指のつけねにある母子球にのせて、踝から踵、踵から膝、膝から股関節が一直線にキープするようにしましょう。もし余裕があるのであれば、母子球で支えたまま周囲を歩いてみましょう!
C体重が小指にのってしまうと、足首の形が変形してしまう可能性もあるので正しいフォームで行って下さい。
※目標時間:2分から5分
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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