みずがめ座：1位
自分でできる骨盤ダイエット「サイドニーアップ〜ヒップアップ〜」をご紹介します。
お腹の力が抜けてしまうと、お腹が床に落ちて腰を反ってしまい、負担がかかってしまうので注意します。
どうしても頭からかかとまでの一直線を保てない場合は、お尻をやや高くして行うとエクササイズがしやすくなるのでおススメです。
膝を外側に開く際は骨盤が前後に動かないようにしっかりと安定させて行います。
股関節を90度にすることでお尻の筋肉が引き締まり、骨盤周辺の筋肉が整います。
手順
目標回数:10回×2セットずつ
@床にうつ伏せに寝て、腕を肩幅に開いて、肘を90度に曲げ、上半身を支えます。
Aつま先を立てて、足首を床に対して垂直に保ちます。
Bお腹に力を入れてお腹と両脚を床から離し、頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を作ります。
C姿勢を維持したまま息を吐きながら、右膝を外側に開き、股関節を90度にします。
D膝を床につけないように注意します。
E息を吸いながら右膝を伸ばして開始姿勢に戻ります。
F2セット行ったら反対側も同様に行います。
by 池野百恵
東急スポーツオアシスRAFEEL恵比寿 公認パーソナルトレーナ
ダイエット
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