やぎ座：1位
目標回数:左右交互10回×1セット
@あぐらを組んで床に座り、背筋を伸ばします、手の平を上に向けて肘を曲げます。横から見たときに腕の角度が90度になるようにします。
A息を吸いながら、腕を90度に固定したまま両手を外側に開きます。この時肩甲骨を背骨の中心に寄せて、胸を大きく広げます。
Bお腹に力を入れて、あごを上に上げて右側に倒します。あごの下の筋の筋肉、首の筋肉のストレッチを感じましょう。
C反対側も同様に行います。
※あごを上げる際に、お腹の力が抜けてしまうと腰が反れて姿勢が崩れてしまいます。しっかりと力を入れましょう。
ダイエット
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