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疲れた時にエクササイズなんて一見逆説的なようだけど、色々な疲れから体を回復し、スッキリさせてくれる動きというのも実はあります。スマホやPCのほかにも手を使い続ける作業で手がお疲れの時に。即効性ありで使えますよ♪
手順
@まずは立ってできる動きから。片方の腕を前に出し手のひらが上になるようにしたら、下に向いた指先をこちら側に向かって押すようにして手首を曲げストレッチします。
A今度は逆に手のひらが下になるようにして下に手首を曲げ、手の甲を伸ばすようにします。手を変えて反対側もやりましょう。
B家の中など、座れるところであれば床に正座。
C先ほど同様に手のひらが上を向いてから指先を下向きに。
Dそのままの向きで床に手を置き少し腰を引くようにして手首をストレッチします。お尻が足から浮いたりせず、背中も丸まらないようにしましょう。しっかり呼吸します。
刺激が足りない人は少し手を遠くに置くとよく伸びます。
E次は逆に手の甲が上を向いてから指先を下に。写真のように手をグーにしてもいいです。
Fそのままの向きで手首を床につけます。先ほど同様腰を引くようにしてストレッチ。余裕がある人はやはり手を体から遠ざけてみましょう。呼吸もしっかり。
個人差もありますがかなりピリピリ来るかと思います。無理せず、呼吸しながらゆっくり伸ばして下さい。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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