：1位
外の暑さとクーラーの寒さの繰り返しで自律神経が乱れることでバテやすくなります。湯船の中で軽い運動をすることで、体をしっかり温めていきましょう。
手順
@まずは末端から動かします。両手足を一緒にグーパー。20回程度。
A次は片方の手の手のひらを上に向け、もう片方の手で指を下に引っ張り、手の平の部分を張り出します。同時に足もかかとを張り出すようにします。20秒！（手を変えて20秒。）
Bねじりの動きもとっても体を熱くしてくれます。
脚はあぐらのような形にし右手で左足の甲をつかんだら、息を吸って、吐きながら上半身を左にねじります。
左手は左腰を押すようにし、胸をしっかり開きましょう。呼吸を続けて20秒キープ！
C一度戻ったら反対側も同様に。
ちょっとした動きではありますが、湯船で行うことで効果抜群です。 体が硬くて普通の床ではねじる動きが難しい人も湯船の中ならすんなりできるのでオススメです。息をしっかり吐いてお腹を薄くするとねじりが深くなりやすいです。背中が丸まらないよう気にしてやってみましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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