：1位
スマホやPCの使い過ぎによる猫背や妊娠後の体型の変化などによる骨盤の歪みで内臓の位置が本来の位置から下がり、ぽっこりお腹の原因にもなっています。内臓を元の位置に戻すよう、日常生活と逆さまになる動きで働きかけていきましょう！
手順
@床に仰向けに寝ます。
A腰のところを両手で支えて足を天井に向かって上げます。床につけるのは肩までです。このまま呼吸をしながら10秒キープ！
Bそのまま足の付け根から折って自分の方へ足を曲げ、頭の向こう側へ足を下ろして来ます。指先で床を押すようにします。
Cいける人は、腰に置いた手を離して写真のように背中で両手を組むようにします。呼吸をしながら10秒キープ！
足を一度戻して@の状態になり少し休んだらまた続け、3回繰り返します。
かなりキツイポーズですが、その分効き目もしっかり。足を頭の向こう側に下ろすのが難しい人はそこまでしなくても、足が床から浮いていても大丈夫です。呼吸のできる範囲のところでやりましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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