寒い日は湯船でダイエット!毎日少しずつトライする風呂トレ「C人魚の側筋トレーニング」

食事2019.01.10(Thu) 18:00

寒い日は湯船でダイエット!毎日少しずつトライする風呂トレ「C人魚の側筋トレーニング」

お風呂は寒さで固まり代謝の落ちた体をしっかり温めてほぐし、老廃物を出しやすくしてくれます。そんなお風呂の時間をトレーニングの時間に変えましょう!水の抵抗を受けるから負荷がかかり、短時間で効率よくエネルギー消費できちゃいます♪今回は脇腹のお肉に効かせる側筋トレーニングです。

手順

@湯船に左脚を下にして横向きに入り、へりに手をかけます。

人魚のようなイメージです。

手順

A肘から下をぐっと伸ばし、へりをぐっと押して体を持ち上げます。

サイドプランクのような姿勢になります。

両脚の間を閉じて呼吸を止めずに10秒キープ!

手順

Bそのまま右脚の膝を曲げて一本脚で体を支えながら10秒キープ!

手順

※脚を伸ばせるほど湯船が大きくない場合は、膝を曲げて行います。

手順

両脚の間を閉じた状態で、膝から下を曲げ、膝で湯船の底を、肘下でへりを押して体を持ち上げて10秒キープ!

手順

※側筋が鍛えられ、脇腹のプヨっとしたお肉に効きます。体を逆にして反対側もしっかり行います。バランスよくトレーニングすることでバランスのいいボディに!左右どちらかがキツかった時は、筋力が少ない証拠!キツかった方を少しだけ多めに行いましょう。

※長時間になると体への負担が大きくなるので、短時間にしておくこと。また、トレーニング前、トレーニング中の水分補給も忘れずにしましょう!

寒い日は湯船でダイエット!毎日少しずつトライする風呂トレ「C人魚の側筋トレーニング」|健康美人
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
健康美人の最新・注目記事をお届けします
づっか

by づっか

SHJインストラクター