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お風呂は寒さで固まり代謝の落ちた体をしっかり温めてほぐし、老廃物を出しやすくしてくれます。そんなお風呂の時間をトレーニングの時間に変えましょう！水の抵抗を受けるから負荷がかかり、短時間で効率よくエネルギー消費できちゃいます♪今回は脇腹のお肉に効かせる側筋トレーニングです。
手順
@湯船に左脚を下にして横向きに入り、へりに手をかけます。
人魚のようなイメージです。
A肘から下をぐっと伸ばし、へりをぐっと押して体を持ち上げます。
サイドプランクのような姿勢になります。
両脚の間を閉じて呼吸を止めずに10秒キープ！
Bそのまま右脚の膝を曲げて一本脚で体を支えながら10秒キープ！
※脚を伸ばせるほど湯船が大きくない場合は、膝を曲げて行います。
両脚の間を閉じた状態で、膝から下を曲げ、膝で湯船の底を、肘下でへりを押して体を持ち上げて10秒キープ！
※側筋が鍛えられ、脇腹のプヨっとしたお肉に効きます。体を逆にして反対側もしっかり行います。バランスよくトレーニングすることでバランスのいいボディに！左右どちらかがキツかった時は、筋力が少ない証拠！キツかった方を少しだけ多めに行いましょう。
※長時間になると体への負担が大きくなるので、短時間にしておくこと。また、トレーニング前、トレーニング中の水分補給も忘れずにしましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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