やぎ座：1位
お風呂は寒さで固まり代謝の落ちた体をしっかり温めてほぐし、老廃物を出しやすくしてくれます。そんなお風呂の時間をトレーニングの時間に変えましょう！水の抵抗を受けるから負荷がかかり、短時間で効率よくエネルギー消費できちゃいます♪まずは大事な準備運動から！
手順
@いくら温かい湯船でも、急に大きな動きをするのはNG!
冷え切った末端から少しずつ動かしていきましょう。
脚は伸ばしても曲げてもどちらでもOKです。
足の指をギュッと丸めてグーの形にします。
10秒間キープ。
次は指先を開いてパーの形に。10秒間キープ。
グーパーの動きを10回繰り返します。
A次は足の甲を前に出してつま先を伸ばすようにして10秒間キープします。
次に、かかとを前に押し出すようにして10秒間キープ。この動作を交互に10回行います。
B最後は足首から先をぐるっとゆっくり外回し、内回し10回ずつ行います。
※長時間になると体への負担が大きくなるので、短時間にしておくこと。また、トレーニング前、トレーニング中の水分補給も忘れずにしましょう！
※地味な動きになりますが、体をより温まりやすくする大切な運動です。むくみもとれますよ！疲れていて時間が無い時でも、この動きだけでも毎日やってみてくださいね！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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