さそり座：1位
ずっと座っている、または立っている、など長時間同じ姿勢でいることでお尻がこってカチカチの女子が増えています。これでは腰痛などの原因になるばかりか、綺麗なお尻にしたいとエクササイズをやみくもにしても返って逆効果!お尻歩きでお尻のストレッチをしましょう!
手順
※ヨガマットを一つ用意します。
@ヨガマットの上に脚を伸ばして座ります。
A息を吸いながら背筋を伸ばし、フッフッと息を吐きながら背骨の縦の線を軸にして、右半身、左半身を順番に前に出すようにお尻で歩きます。
腕を振りながら行うとお尻で歩きやすくなるのでおススメです。
※脚は伸ばして行っても、曲げて行ってもどちらでも構いません。
できるだけ両脚の間が開かないように意識して行いましょう。
普段使わないお尻の筋肉が使われるとともに、骨盤まわり全体に効くので、運動不足でお尻が固まってる人にもってこいのエクササイズですよ!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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