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春のオシャレを楽しむにはまず薄着になっても出せる体にならないと♪ハイネックやタートルネックのニットをやめて、薄いトップスや背中の開きが大きい服を着ても恥ずかしくない後ろ姿を作りましょう!背中の中心にスッとまっすぐに入った縦線が締まった背中の目印です!
手順
@床にうつ伏せになります。ゆっくりと両腕・両脚を上げます。顔を正面に向け、手と足を反対に引っ張りあうようなイメージでまっすぐに伸ばし、高さよりも体が歪まないように意識します。肩をすくめないように肩を下に下げ、両手両脚の左右の高さを揃えます。
A一度うつぶせに戻って休んだら、右手を上げて左脚を上げます。背中の筋肉が斜めに効いていることを意識しながら5秒キープ!
B再びうつ伏せに戻って休んだら、左手と右脚を上げて5秒キープ!@〜Bをもう一度繰り返します。
※慣れてきたらキープする時間を長くしたり、回数を増やしてみましょう!上下斜めにしっかりと引っ張ることが大事なので、肩がすくまないように意識して行います!目指すは引き締まった綺麗な背中!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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