いて座：1位
全体的には痩せているイメージ…なのにお腹だけぽっこり出ていたり、寸胴に見える人が多い日本人体型。しっかりくびれを作って立体ボディにしていきましょう!
手順
@両脚を広めに開いて立ち、両腕を横に伸ばして大の字のような形になります。
A息を吐いてお腹をペタンコにしながら、右膝をカクンと折り曲げて内側に入れます。
この時、腕は左右に引っ張りあいながら、下半身にばかり意識がいかないように体をグッと引き上げるイメージで行います。
B息を吸いながら右脚を元に戻し、吐きながら左脚も同様に行います。この動作を何回か繰り返し行います。
C横から見た時、背筋はまっすぐに伸ばして立ちます。
D右脚を内側に入れた時には右胸が正面に、左腰を後ろに突き出すような形になっています。
E同様に左脚を内側に入れた時には左胸が正面に、右腰を後ろに突き出すような形になっています。
※頭の位置を変えず、自分の体の真ん中をしっかりと意識して、そこを中心にしっかりと左右交互に体を動かすことをイメージして行いましょう。
膝を折るときにお腹の力が抜けないよう、エクササイズ中はお尻とお腹をしっかりと締めます。これで腹斜筋にしっかり効いてくびれができてきますよ!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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