：1位
鎖骨が外に向かって上がっている状態をいかり肩と言い、パソコンのキーボードを打つのに肩をすくめたり、画面をのぞき込んだりすることが原因でなってしまいます。
手順
※いかり肩の状態
@ヨガで行う「キャットとカウ」のポーズを行います。まずは四つん這いになります。
Aゆっくりと息を吐きながら背中を丸めていきます。※キャットのポーズ
膝下と手の平で床をしっかりと押し、肩甲骨を天井に向かって突き出すように上に引き上げます。背中から腰を丸めておへそをのぞき込むイメージです。
Bゆっくりと息を吸いながら背中を反らして行きます。※カウのポーズ
肩甲骨を寄せて胸を前に出すように。
※いかり肩の人にはキャットの動きが効果的ですが、更に効果が上がるキャットとカウをセットで行っていきましょう。
呼吸を止めないように行うことがポイントです。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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