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体幹というとお腹だけと勘違いしている人も多いはず。実は体幹とは両腕両脚を除いた胴体の部分全てのこと。ここを鍛えると体が軽くなり、何より姿勢が良くなって見た目にもキレイになりますよ!上級編はバランスをとる力を鍛えるトレーニング!
手順
@床に四つん這いになり、脚は直角、肩の下に手の平を置きます。
A下腹にグッと力を入れ、右脚と左腕を上げて、床と平行になるようにします。
お腹を中心に、左手と右脚を反対方向に引っ張り合うようにして、首も縦に伸ばします。
B続けてゆっくりと息を吐いてお腹を丸めながら、左手と右脚を近づけていきます。
左脚と右手はしっかりと床を押して、バランスをとります。
C息を吸いながらゆっくりと左手と右脚を伸ばしてAの姿勢に戻ります。
5回続けて行い、手脚を逆にして反対側も同様に行います。
※地味な動作に見えますが、いざやってみると最初はフラフラしてしまう方も多いはず。お腹でしっかり支え、手で床をしっかり押す、を意識してバランスを取りながら頑張りましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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