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加齢や運動不足により、体は重力に勝てずに容赦なくたるんでいきます。女性なら特に気になるバストのたるみにピンポイントで効かせましょう!バストを上から支える大胸筋のトレーニングです。
手順
@四つん這いになります。
腕の間は肩幅より広めに、両脚は揃えます。
A息を吐きながらゆっくりと肘を曲げていきます。
腕の力でなく胸を開くことを意識します。この時、背中を丸めないように、まっすぐの背中を維持しながら行います。
B息を吸いながら、ゆっくりと肘を伸ばして上体を起こしていきます。
肘を伸ばしきる前に再び肘を曲げて繰り返し行います。
※最初は5回できるように頑張りましょう。
慣れてきたら回数を増やすとともに、上体の上げ下げにゆっくりと時間をかけて行います。
更にバストアップ効果が期待できますよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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