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痩せたいからと言ってやみくもにあれこれやっても疲れるだけで、効果も出にくく続きません!ダイエットには効果の見えやすい順番があります。
エクササイズ一番目は「動的ストレッチ」です!準備運動＆怪我を防ぐ目的として行います。
関節を動かしながら筋肉の収縮を繰り返したり、反動をつけて大きく動かしたりしてしっかりと準備しましょう。
手順
@まず、両腕を交互に前後に振ってみたり、大きく回したりします。
A次に、右脚を上に持ち上げて90度に曲げます。そこから後ろに向かって蹴るように引きます。
この時、上半身が脚に持って行かれて倒れたりしないように左手を壁につけてバランスをとります。
反対側も同様に行います。
※可動域の8割程度で行うので筋肉を痛めず、けがを防ぎ、交感神経を刺激して運動のパフォーマンスを高めてくれます。
トレーニングの準備として必ず最初に行いましょう!
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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