おとめ座：1位
クリスマスまでにキレイになる!『14日間集中二の腕エクササイズ』をご紹介します。どこでもできる簡単エクササイズを毎日続けて、パーティードレスに自信が持てるキュッと締まった二の腕になりましょう!
手順
@両脚を閉じて立ち、左腕を肩の高さに上げます。お腹に力を入れて小指を遠くに押し出すイメージで指先を伸ばし、足裏全体でしっかりと踏ん張ります。
A手の平を外側に向けてしっかりと横に押し出します。
B手首の位置を変えずにそのままの状態で、両脚をつけたまま少しずつ右に回し、伸ばした手と反対の方向に体を引っ張るようにねじります。
背中にアーチができるようにしっかりと腕と体で引っ張り合いましょう。
C最後は急に力を抜かずに、手首を遠くに伸ばした状態で背中を締めながら、少しずつ腕を下におろして元に戻していきます。
反対側も同様に行います。(左右交互)
※普段使っていない部分を使うのでかなりピリピリとします。回数をこなすのではなく、呼吸を止めずに一つ一つの動きを無理なくゆっくりと時間をかけて行いましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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