いて座：1位
クリスマスまでにキレイになる!『14日間集中よくばりエクササイズ』をご紹介します。下半身のダウン＆上半身をねじる全身運動は体のあちこちに効きます!ダイエットしたいけどどこから手をつけたらいいか分からない人にもってこい!
手順
@脚を肩幅に開き、右手を耳の横まで上げます。ここから腕を一周回して、一つ一つの動きをしっかり丁寧に行っていきます。
A上半身を右にねじり、膝を少し曲げながら右腕をおろしてきます。右の肩甲骨から腕を回すようなイメージで腕を下におろしていくとエクササイズ効果抜群!
B腕が下におりたら体を前に向けます。お腹にしっかりと力を入れ、胸を引き上げるように姿勢を正します。
Cそこから上半身を左側にねじり、右手を下から上に回していきます。
D一連の動作を横から見ると、まずは右腕が耳の横からスタート。
E両膝を少し曲げ、脚のダウンを利用して上体を右側にねじりながら腕を回していきます。
F右腕が下におりたら、上半身を左側にねじりながら腕を下から上に回していきます。
この時、前ももが痛くなってしまうと脚が太くなってしまうので、お尻を締めるようにして行います。何周か回したら反対側も同様に行います。
※デコルテの強化、背中の引き締め、お腹の絞り、ヒップアップのすべてを叶える嬉しいエクササイズです。
エクササイズ中はお腹の筋肉を意識すること、肩甲骨から腕を回すようにするのがポイントです。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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