：1位
太ももは前側も張りやすいですが、裏側もつまりやすく、美脚のためのポイントとなります。多めに歩いたり階段を登ったり頑張った日ほど固まりつまりやすいですよ。
手順
@床に座って両足は前に。両腕は耳の横につけて上に上げ、大きく息を吸い込みます。
A息を吐きながら上体を前に倒しますが、この時、手の先とお尻が反対に引き合うようイメージします。たくさん倒れる必要はありません。膝が曲がらないようにし、ももの裏が伸びるのを感じます。
B今度は指先で足の指先をつかみます。かかとをしっかりと張りだすことでより脚の裏側全体が伸び、ふくらはぎや膝裏まで効きます。
C更にもう一つ。つま先をつかんだ状態で少し上に引っ張る（かかとが少し床から浮く）ようにします。しっかりと裏側伸びてますか？
→A、B→Cの動きを組み合わせて、伸びる箇所の違いを感じてみましょう。どの動きでも呼吸を止めないように、体を固めずに行うことが大切です。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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