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脂肪燃焼と言えば有酸素運動。ダンスなエクササイズを中心に、好きな音楽に合わせてできるリズミカルな有酸素運動トレーニングを紹介します。気持ちも上がるサンバの音楽に合わせて動きましょう。慣れない動きなので繰り返しているうちに思った以上の運動量になることうけあいです。
手順
@始めに両足をつけて直立。両手を顔の横でパーにしてスタートです。
A右足を横に一歩、軽く置きます。体ごと行かず足だけ、頭の位置はそのままです。
B左足を後ろに一歩、踏みます。同じく頭の位置は変えずです。
C右足を左足の前に少し交差します。
D左足を一歩横に軽くおきます。
E右足を一歩後ろに踏みます。左足はそのまま。要領が分かった人はこの後ろに踏む足のかかとを上げるようにするとお尻がプリっと上がります。
F左足を右足の前に少し交差して置きます。この繰り返し。リズムは、ツ・タ・タン ツ・タ・タンです。
頭の位置はリズムにあわせて軽く上下にだけ動き、縦横に揺れないのがポイントです。お尻でリズムをとりましょう。また、上半身はずっと真正面を向いているのでなく、後ろに一歩のステップの時に自然にやや内向きになっていれば正解。あの曲やあの曲に合わせて是非ステップを踏んでみてください。今までにない楽しさを味わえますよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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