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脂肪燃焼と言えば有酸素運動。ダンスなエクササイズを中心に、好きな音楽に合わせてできるリズミカルな有酸素運動トレーニングを紹介します。元気いっぱいのチアリーダーの動きで全身を使っていきます。色々な音楽に合わせやすいです。
手順
@両足を揃えて直立。手はグーにして胸の前に準備します。
A両手両足をパッと開いて大の字に。手は手首から曲げて手のひらで真横の壁を押すように。両足もしっかりと床を押します。
B床をしっかりと跳ね返して軽くジャンプし、元の状態に。
C左手は腰に置き、右腕左足を上げながら、右足で軽くジャンプ。
D元に戻ります。
Eジャンプしてまた大の字に。
F元に戻ります。
G今度は右手を腰に、左手と右足を上げながら左足でジャンプします。この繰り返し。
しっかりと体を張ることを意識しましょう。家の中で行うことを前提としています。ジャンプの時にどしどしとしないように注意すると、自然と体を引き上げながら行えます。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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