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スタイルのかなめになるお尻。カチカチお尻もタルタルお尻もしっかり引き締め育てるためのトレーニングをポイント満載で紹介します。いよいよお尻そのものに効かせるトレーニングのヒップリフトです。色々な方法でアプローチしましょう。
手順
@まずは基本のヒップリフト。床に仰向けに寝て両膝を立てます。お腹の中の空気をしっかり吐いて、背中が床から浮かないようにしましょう。
Aポイント！あばらが開かないことを意識できるよう、両手を置きます。
B 息を吸い、吐きながらゆっくりとお尻を上げます。鼠径部が平らになるくらいまでです。
Cゆっくりと床に下ろしていきます。ポイント！床にバタンとならずに、床スレスレのところまででこらえます。
D B→Cを繰り返します。
E次は両足の裏をくっつけた形で行います。基本のヒップリフトのポイントは押さえたまま、更なるポイント！開いた脚をしっかり張るよう意識すると、上下しても左右に傾きにくいです。
F次は、片足を天井に向かって上げた形で行います。この時のポイントは、上げた方のお尻も意識すること。また、バランスが悪くなりやすいので、両脚の内ももを意識することです。
G脚を取り替えて反対側も同様に。
どうでしょうか？ただ回数をたくさん上げ下げするのでなく、ポイントを押さえて行うと全然違うことが、自分で触ってみると特によくわかるはずです。お尻を高く上げようと頑張りすぎるとあばらが開きやすくなります。あばらが開くとスタイルが崩れるだけでなく腰を痛めやすくもなりますので、細心の注意を払って行いましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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