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女子が一番やせたい部分、お腹。いつでもどこでもトレーニングできるよう色々な方法を紹介します。椅子でできるトレーニングはデスクワークでむくんだ時、冷えた時なんかにも効果的でオススメ。
手順
@椅子に浅く、まっすぐな姿勢で腰掛けます。背もたれは使いません。手は座面の横を軽く持ちます。
A両足の間をピッタリとつけて、つま先まで伸ばして床に沿って前に滑らせます。
B息を吐いてお腹に力を込めながら両足を上げます。足の力で高く上げようとせず、あくまでお腹に意識を集中し、お腹の力で上がるようにします。10秒キープ！（足にきている人は足の力で上げてしまっていますよ。）
Cゆっくりとつま先まで伸ばしたまま、床を滑らせて元に戻します。
D前から見た姿。このように両足をピタッとつけてまっすぐにしましょう。
Eお腹に力を込めているのが分かります。
足を上げた時にしっかり10秒キープするバージョンと、キープは短め（1，2秒）だけど爆発的な力を一気に出すというのを繰り返すバージョン、両方やってみましょう。できるだけ色々な刺激を加えた方が腹筋が喜んで育ちますよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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