：1位
毎日油断できない薄着の季節に。思い立ったらすぐできるエクササイズ。寝ることも座ることもなく立ったままくびれに効かせられるエクササイズの紹介です。
手順
@両足の間をつけて直立します。
Aそこから、下半身は前を向いたまま、上半身をねじって右に向けます。左から見たら背中が見えるくらいですね。左手が前、右手が体の後ろに来ています。
Bそのまま右足を上げて膝のところで曲げ、つま先を左の膝に。右手は右腰。左手は頭の辺りに、考える人のポーズ。（実物はこんなのではないですが。）このまま10秒キープ。しっかりねじれてると結構体があつくなりますよ。
C前から見て行きます。直立状態からスタート。
D上体を右にねじります。おへそも右を向いていれば正解。
Eその状態で左足は少し曲げ気味、右足は上げて左足にくっつけ、両足の間は空かないように。くしゃっとならないよう、ねじっても上体をしっかり左右に広げることが大事です。
なんとなくやるとただのバランス運動になってしまいます。しっかりとねじれるかどうかでくびれへの効き方が全然違ってきます。バランスとったまま呼吸にあわせて上下にバウンスするのもまた効き方が違っておススメです。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
いいね！しよう 健康美人の最新・注目記事をお届けします