：1位
本当にながらでできて効果も感じられるエクササイズをご紹介します。ながらエクササイズと言えばの歯磨き。歯を磨くのって力が入りがちなんです。エクササイズに力を入れることで歯磨きに使う力も減らすことができて正に一石二鳥。
手順
@まずは足の間を閉じて直立します。
A太ももから足首まで、足の間の隙間を全部閉じるようにしてつま先立ちします。この時、お尻のお肉をキュッと寄せることで足がくっつくようなイメージを持ちましょう。
B後ろから見た姿。お尻から足首まで、キュッとしていますね。これでももう手の力はかなり抜けていると思います。
Cつま先立ちだけでもいいエクササイズですが、慣れたらこちらも。片足を床につけてもう片足をまっすぐな状態で少し床から離します。床についた足はしっかり床を踏むことで、つま先立ちの時くらい体を引き上げましょう。床から離した足はつま先までしっかりと伸ばしましょう。10秒キープ！
Dお尻を意識しながら、上げた足を戻したり上げたりを繰り返します。しっかりとは閉じず、床スレスレのところまで戻しましょう。
E後ろから見た姿。床を踏むことで身体を引き上げ、この状態からしっかりとお尻を意識します。
Fつま先立ちの時にお尻から足首までをキュッと締めた感覚を思い出し、上げた足を戻していきます。足を下ろす、というと体も同時に落ちがちですが、この下ろす時ほど体を引き上げるイメージを持つとよりキュッと締まります。
反対側も同様に、まずは上げて10秒キープ、からの足上げ下げです。床についている側の安定感と、短いTシャツの下の部分からもう足であるかのようなイメージで上げ下げを行うことが大きなポイントです。毎日必ずできるので是非採り入れてくださいね。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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