かに座：1位
ハミ肉を撃退するには引き上げあるのみ。引き上げが分かりづらい人のためにいろいろなエクササイズを引き上げの観点で説明します。ヨコにナナメに体を使ってラテンボディに♪
手順
@両足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。両腕は横に広げて大の字に。四肢を張ります。
A右膝を前に折りながら上半身を右に変更移動します。この時、右手だけでなく左手もしっかりと反対に引くこと、また、同じシリーズの一つ前のエクササイズでやったように、右手と左足の引き合いを感じましょう。ヨコとナナメです。
Bゆっくりと曲げたひざを伸ばしながら元に状態に。
C今度は左に。左膝をゆっくりと前に折りながら左半身を横に平行移動。左手と右手、左手と右足の引き合いを感じてください。
D良くない例。踏み込んだと共に上体が落ちてしまうパターン。膝が外を向いてると力が分散してしまい、まずこうなりやすいです。
E意識は足を折り曲げた方の上半身を脇から上に持ち上げるように。
F横から見た姿。折り曲げた右足は前に出ながら、上体はまっすぐ、左足もしっかりと床をとらえていて立体感のある横姿になっています。
エクササイズというのは見たまま以上にいろいろな動きが含まれることが多いです。タテヨコの軸、ナナメの対角線を意識して、しっかり引き上げ、ハミ肉がたまらない体を目指しましょう♪
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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