：1位
ハミ肉を撃退するには引き上げあるのみ。引き上げが分かりづらい人のためにいろいろなエクササイズを引き上げの観点で説明します。少し難しくなってきましたが、普段やらない動きこそ大切。頑張りましょう！
手順
@足を肩幅に開いて立ちます。両腕を上に、つり革のようなものをつかんでいるイメージ。肩を上げて首がすくんだりしないように。
A右足の膝をゆっくりと前（少し内）に折りながら床に踏み込み、その力で右半身を上下にタテに引き伸ばします。
Bゆっくりと体を伸ばしてまっすぐのところを通ります。
C次は左足の膝をゆっくりと前（少し内）に折りながら床に踏み込み、その力で左半身をタテに伸ばします。
D横から見た姿。しっかりと引き上がっているところからスタートです。
E右膝を前に踏み込みながら右半身を伸ばします。この時、右手と左足がナナメに引き合うようにすると、より引き上がるんです。左のお尻から足全体の裏側の意識を持ちましょう！タテ+ナナメで強烈に伸びますね！
F一度ゆっくりと戻し、まっすぐのところを通ります。
G反対の左ひざをゆっくりと前に折りながら左半身を伸ばします。左手と右足の引き合いを感じます。右のお尻から足全体の裏側を意識です。
H良くない例。右足を踏みこんだ時に上体が倒れて前に行っています。EやGの横の姿を確認しましょう。まっすぐか、むしろ上向きになっていますね。
少し分かりにくいかもしれませんが、カクカクした動きでなく、スムーズに、ゆっくりじっくり踏み込むことで身体が伸び引き上がるのを感じましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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