：1位
ハミ肉を撃退するには引き上げあるのみ。引き上げが分かりづらい人のためにいろいろなエクササイズを引き上げの観点で説明します。まずは分かりやすい天井引き上げエクササイズから。
手順
@足を肩幅に開いて立ちます。
A足の裏全体でグッと床を押し、両手は上に向け、天井を押し上げるようにします。どちらか一方でなく、両方で引き合う、引き伸ばすイメージ。体が引き割かれないよう上下をつなぐ胸の下部分が開かないよう、ギュッと締めます。かなり体が熱くなり、持ち上がるのが分かりませんか？ハミ肉、ひゅっといなくなっていますね！
Bその状態のまま、つま先立ちになります。安定させるために胸下部分の締まりがより必要になります。呼吸は止めないように。5秒キープ！
Cその状態で床に足をゆっくり丁寧に下ろします。胸の位置、内臓の位置、お尻の位置、引き上がったままなのが自分で感じられますか？
D同じ状態で今度は頭の高さを変えずにつま先立ち、つまり膝が少し前に曲がったような状態で立ちます。足が変わっても上体を引き上げる訓練です。お尻を締め、腹筋の上部と下部とでグッと締め合う感覚を覚えましょう。5秒キープ！
Eもう一回つま先立ちでしっかりと立ちます。Bより更に安定を増した状態になっているはず。内臓ごと持ち上がっているような感覚。5秒キープ！
FできたらDの状態に戻って5秒キープ、そこからCの状態に戻ります。
G体の引き上がった状態を感じながら、直立に戻ります。@と比べてどうでしょうか？見てるだけで安定感、胸の高さ、お腹の薄さ、違っていますよね。自分でやってみると立つだけで普段と比べ物にならないくらい体の中を使っているのが分かるはずです。
Hよくない例。つま先立ちした時にフラフラ。体に力が入っていないとこんな風になります。床をしっかり押し、お尻を締め、お腹を締め、胸下を締めつつ上下に（タテにタテに）しっかりと伸びましょう。
床と見えない天井を使ってしっかりと体をタテに伸ばし、そこから抜けやすいお尻、お腹に力を込め締め、強固なものにします。ふわふわせず地に足がついているのに、内臓ごと持ち上がっているような感覚、身につければ日常から体の使い方が変わりますよ！
by づっか
SHJインストラクター
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