：1位
冬の間にため込んだお肉が元に戻らない人のため、特にお肉のつきやすい下半身を引き締めるエクササイズ。人間だんだんと重力に逆らえずにお肉が下がるし、老廃物も上から下に溜まっていくから、あえて逆らってみよう！という単純な発想です。本当の逆立ちはできなくて大丈夫。
手順
@両足の間を開いて立ちます。
A上体を前に倒します。まずは何も意識せずに。この時の体の状態、感覚を覚えておきましょう。
Bここから部分ごとに体の使い方をより逆立ちに近づけます。手は床から離して、両足でしっかりと床を押して、お尻から頭がまっすぐになるように。お腹のお肉をひょいと引き上げて背中スッキリです。頭が床に近づかなくても構いません。
C次は肩から腕。こちらも床をしっかりと押し返すように。
D足と手がそれぞれしっかり床を押している状態で、呼吸に合わせて重心を前に後ろにして探りながら調子を整えます。
Eここまで準備したらついに足を上げます。Dまでは両足を開いていましたが今度は体の真ん中に足がくるように。片足を上げたら、体を支える足と腕が平行の状態で床をまっすぐ押す形でキープ！頭とつま先を反対に引っ張り一直線にします。ぐらつきそうになったら腹筋を意識、足と腕でしっかりと床を押してもうひとつ頑張ります。
F足を替えて反対も。左右差もあると思いますが、苦しいときこそ呼吸をして余分な力みをなくしながら、必要な筋肉を使うよう意識しましょう。
下半身集中と言いながらも全身運動になっていますが、全身をつなげて使えるようになった方がエクササイズ上手になりますよ。慣れてきたら腕を床から離してキープするなんてことも可能です。足と体幹を強烈に鍛えられます。
ダイエット
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