みずがめ座：1位
冬の間にため込んだお肉が元に戻らない人のため、特にお肉のつきやすい下半身を引き締めるエクササイズ。まずは美脚のための自転車こぎエクササイズ。
手順
@床に座ったら両腕を少し後ろに、ひじ下で床を押して上体を持ち上げるように。背中が丸まらないように。しっかり腹筋を使った状態で、まっすぐに伸ばした足をゆっくりと左右交互に動かします。息を止めず、呼吸と共に。
A決して上体は変えずに、足の入れ替えだけ行います。一見@とシルエットが同じですね。この時、足の裏側の収縮-弛緩を意識し、曲げた足と伸ばした足を反対に引き合い遠ざけるような気持で行いましょう。お尻から足先まで使うので効き方が違いませんか？
B良くない例その1。上体が丸まってしまっています。しっかりお腹を使って体を立てることで足だけの運動にしないエクササイズなので、上体はまっすぐスッキリさせましょう。
C良くない例その2。膝裏が伸びていません。伸ばした時と曲げた時の差が大事です。しっかりピンと伸ばしましょう。
使っている部分を意識しながら、慌てずゆっくり行うことが大事です。前ももにきてしまいそうになったらすぐ休憩を入れ、美しく間違いのないフォームを自分のペースで探してください。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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