みずがめ座：1位
お尻トレーニングを頑張ってお尻が痛くなってしまうこと、ありますよね？そうなってしまう原因と、なってしまった時にしっかりケアするエクササイズを覚えておきましょう。
手順
@お尻の筋肉の収縮と進展を繰り返すお尻トレーニング。頑張っただけ筋肉痛になるのはしごく当然です。ただ、そのまま更に追い込むより、まずはしっかりケアしましょう。
A床に仰向けになります。背中が床から浮かないよう、できるだけお腹の息を吐き切ります。片足を立て、もう片足を四の字のようにひっかけます。股関節が開いてお尻にも刺激が行きますね。
Bそのまま左右にゴロンゴロンとゆっくり倒します。床でお尻をほぐすようなイメージ。
C一通りゴロゴロしたら、組んだ足の間から手を入れて自分の体に近づけます。ぐいぐいと押さずに、ゆっくりの呼吸とともに。
お尻トレーニングの前にもこのほぐしストレッチはオススメです。1日デスクワークして体が固まっている状態より、ほぐしてから筋トレに入った方がより効果的だからです。ケアしてからトレーニング、トレーニングしたらケア、しっかりセットで覚えましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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