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寒い冬、ならではの太りポイントをしっかり理解して対策しましょう。靴やズボンを履く時など、誰しも感じる下半身のむくみ、しっかり取り除いてスッキリと。
手順
@まずは準備運動から。これが大切。床に仰向けになり、両足を広めに開き膝を立てます。
A足を右に左にパタンパタンと倒します。固まった股関節を動かし滞りを流していきます。
B一度両足を揃えます。お腹の中の空気をしっかりと吐き出して背中を床にピッタリとくっつけます。
C足を浮かせ、片足をもう片足に添わせながら交互に動かします。自転車こぎエクササイズなんて言われますね。腰が浮かないようにし、両足をピンと伸ばして。
D今度は両足のかかとを押し出す形で、同じことをします。効き方が変わるのを感じてください。
自転車こぎは縦の動きですが、その前に股関節を横に動かしゆるめておくと動きもいいはずです。自転車こぎ自体は足の形の他にスピードも、速くしたりわざとゆっくりしたりしてみてください。終わってからも同じく股関節パタパタしてあげるといいですよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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