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太ってないのにお腹だけポッコリ出ちゃう、そんな女子の定番お悩み「反り腰」に徹底的に向き合いましょう。定番のプランクも、やり方によっては効き目が薄く、反り腰を助長してしまいます。しっかり正しく行いましょう。
手順
@反り腰さんがよくやってしまうプランク。背中がカーブ、お尻がひょっこり飛び出て体が波打っていますね。
A反り腰解消プランク（つまり正しい姿勢のプランク）はこちら。湾曲せずまっすぐになっていますね。
B 立ちの姿勢で解説します。ひょっこり飛び出たお尻は、キュッとして中にしまい、前も後ろも平らな体に。
C あばらを締めます。胸の下部分をキュッと、細くするイメージです。
D 背中をつめてしまうことが多い反り腰さん、呼吸により空気を送り込み背中は横に広げます。床をしっかりと押し返すイメージも大切です。
これらのポイントを一度に行うのは、反り腰の姿勢の時には難しく感じるかもしれませんが、だんだん直ってくるとすべてがつながってきて、収まりがよくなってきます。反り腰解消のために行うとともに、解消できると正しくできるようになってきます。根気よく続けましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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