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太ってないのにお腹だけポッコリ出ちゃう、そんな女子の定番お悩み「反り腰」に徹底的に向き合いましょう。「あばらが開いている」と言われたことありますか？反り腰の姿勢の人はセットでこうなっていることが多いのです。胸の下の部分をキュッと締めて姿勢まっすぐ、ポッコリ解消しましょう。
手順
@あばらが開いている＝締める力がなく固まっている、ということなので、必要なのは実は柔軟性を増すことなのです。まずは両足を開いて仁王立ちからスタート。
A右の脇を高く持ち上げるようにして右脇ストレッチ。結果、右の首筋までストレッチされ、左側がキュッと締まります。あばらの隙間を広げていくようなイメージで、しっかり呼吸を続けましょう。
B 次は前側に倒れます。胸から上部分ですよ。案外高さがありますね。横からの姿も確認しましょう。
C 今度は左脇を高くして右側に倒します。左側をしっかりストレッチしながら、呼吸をキープであばらに空気を送りこんで広げていきましょう。
D 後ろ側はこんな感じに。この時が一番あばらを開きやすいので注意。みぞおちまではまっすぐ、その上から反るような感じで、首の前側もしっかりストレッチ。注意すると腰が反らずお腹ポッコリしないはずです。
エクササイズと思うほど簡単ですよね。反り腰さんは悪い姿勢の状態で固まっていることが多いので、柔軟性を増すことはとっても大事。最後にまた@に戻って自分の状態の変化を確認しましょう。まっすぐな姿勢がとりやすくなっているはずですよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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