かに座：1位
美脚、美尻のポイントになるのが太もも！太もも力を強化してスタイル美人へ♪ヒップリフト自体、フォームやどこに意識を向けるかで効き方も変わるエクササイズ。片足バージョンで裏もも強化、しっかりやっていきましょう。
手順
@床に仰向けになり膝を立てた状態に。お腹の空気をしっかり吐ききり背中を床にピタッとつけます。もう一度大きく空気を吸い込みます。
A息を吐き、お腹をペタンコにしながらお尻を上げます。上体から膝までのラインが一直線になるように。意識は背面ですよ。今回は上げ下げせず、このままキープ。
B両足の場合での感覚をしっかり覚えてから片足チャレンジです。上げた足を上げすぎす下げすぎず、上体からまっすぐ伸びるようにすると、上げた側と床に残した側の両方のもも裏に効きますよ。
C反対側も同様に。不得意な方はぐらつきやすいかもしれません。足で床をしっかりと踏む、お腹をペタンコにして体をまっすぐにする、一つ一つへの意識を見直しながらキープしましょう。
長い時間できなくても、5秒キープしたら反対、を繰り返すくらいの感じでもしっかり効きますね。息を止めて力んだりしないよう注意しましょう。
ダイエット
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