：1位
急な運動でなくゴロゴロ体を温めながらできるエクササイズ。家での筋トレや外でのランニング前の準備運動にもよし。場所も取らず機械も使わず、これぽっちの運動で案外体のコアを使うから中からあつくなれるちょいトレです。
手順
@床に仰向けになり、膝を胸に寄せて両手で抱えます。お腹の空気をしっかり吐き切りましょう。
A呼吸をしながら左に右に揺れます。体の真ん中を意識し、転がり切らないようお腹でグッと踏ん張り、反対側へ。
B真ん中へ寄せる力が足りないと、このように足がバラけて流れてしまいがちです。
だまされたと思って是非やってみてください。かなり体が熱くなります。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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