みずがめ座：1位
派手さはなくても確実にじりじりと効くエクササイズの紹介。こんなに地味な動きって！というエクササイズ。でもスペースをとらないからいつでもどこでもできてしまうのがうれしいポイント。楽しくやりましょう！
手順
@両足をつけて直立。手は好きな位置に。
Aかかとを上げる＝つま先立ちですが、上げた時にしっかりと足、お尻に効かせるには、甲をギリギリまで押し出すくらいにかかとを上げ、鼠径部を前に張り出してお腹をギュッとつぶし、胸を張って肩を上から押さえる、そんなイメージが大事です。お腹もお尻も、触ると緊張感がありますね。まずはこれでキープ
B正しいフォームを理解したら、かかとの上げ下げ。下げる時には床につくまで下りてしまわず、ギリギリのところで寸止めしましょう。その方がキツイのが実感できるはずです。
C良くない例。体が歪んでいますね。体をまっすぐに保つためのポイントとしては、目線をまっすぐにすること。かかとの上げ下げによって体がふらふらしないためにも、しっかりと目線を定めましょう。
見た目は本当に簡単な動きなので、こういうものほど、一つ一つのポイントを押さえることが大事です。上げ下げをゆっくり行うほど効き方がおおきいですよ。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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