さそり座：1位
派手さはなくても確実にじりじりと効くエクササイズの紹介。鍛えると言えば腹筋、という人に是非取り組んでほしい背筋トレーニング。美ボディには意外に重要です。楽しくやりましょう！
手順
@床にうつ伏せになります。両手を重ねた上におでこを乗せ、視界を暗くする。または、目をつぶってしまうのがおすすめ。自分ではどうにも見えない背面に意識を集中できます。
A両脚の間を肩幅程度に開けて、片足だけほんの少し上げ下げします。高く上げる必要はなく、上げる、というより遠くに伸ばすイメージです。足をまっすぐに。もちろん足自体やお尻の下部分の引き締めにも効きますが、背中の下の方の筋肉に効きます。まずは20回。
B足を替えて逆側も。20回！
C今度は左右を順番にバタバタと上げます。やはり足はまっすぐに。左右で1回、をやっぱり20回。
D最後に両足の間をピッタリつけて上げ、（というよりも伸ばし、）10秒キープ
これを2セット、3セットとだんだん増やしましょう。ピリピリするほど背面に効きますね。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
いいね！しよう 健康美人の最新・注目記事をお届けします