やぎ座：1位
派手さはなくても確実にじりじりと効くエクササイズの紹介。不可思議な動きが特徴のフラワーロックをリアルに再現。体の部分部分を動かすアイソレーションが基本です。楽しくやりましょう！
手順
@両足の間をつけて直立します。手は特に使いませんが、バランスを見やすいので両手を広げてみましょう。
A下半身は動かさず、おへそから上だけが左右に揺れるように、胸を平行に動かします。
B真横に動かすためには体を斜め上に引っ張り上げるようなイメージが必要です。足でしっかりと床を踏みしめ、その力で足の付け根のぐりぐりした骨から反対の肩に向かって斜めに伸ばしましょう。この動きが胸のアイソレーションです。
C胸、とは言いますが、使っているのは腹筋部分、しかも斜めに使っているのでくびれに効きます。おへそが斜めに引き上げられていますね。息をふっふっと吐きながらリズミカルにやってみましょう。
D良くない例。ただ揺らそうとすると案外こんな動きに。試しにやってみると腹筋周りが全然使えていないのが分かるはずです。
しっかりと鏡を見て自分のやっていることが合っているか確認しながらやってみましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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