やぎ座：1位
バランスとって体幹鍛えながら筋トレできるエクササイズシリーズ。アンバランスな中に美しさのあるポーズは実はとっても効果のあるトレーニング♪しっかり体を張っていきましょう。
手順
@足を肩幅に開いて両腕は横、大の字になって立ちます。
A左手左足をそのままの位置に残したまま、右に重心を移動し、右の脇を上げます。
Bそのまま体を引き上げ、その結果、左足が床から離れて上に上がります。
Cお尻に効かせるよう、上げた左足を少し後ろへ。この状態で5秒キープ！
D横からの姿です。左手左足をそのままの場所に残すようにし、右に重心を移動します。
E右半身を引き上げ左足が上がります。顔が左手の後ろ側からのぞくようにしているのが分かるでしょうか？
F左足をそのまま後ろ側に上げます。このまま5秒キープ！
しなりながら、しっかり四肢を張ることが大事です。ヒップアップを意識するなら、後ろに上げた足を少し上げ下げしてもいいですね。片側だけにならないよう、反対側も必ず同様にバランスよく行いましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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