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血流の滞る冬は体がむくみやすく、「ブーツのチャックが閉まらない!」なんて慌てた事ありませんか?
足を動かしながら全身を使うエクササイズで血流を良くしてむくみ対策!
手順
@肩幅に脚を開いて立ち、お腹に力を入れて右脚に体重を乗せます。
おへその前で両手を軽く握り、上半身を右に傾け、拳も体の右側に寄せます。左足のかかとを床から離し、左のふくらはぎを伸ばします。
A右足に体重を乗せたまま、ウエストを左にねじって拳も同時に左に寄せ、右脚の位置は動かさずに左脚を右側にクロスしてつま先を床につけます。
B左脚、ウエストを元に戻します。
Cお腹の力を使って上半身をまっすぐにして、両脚を揃えて立ちます。
D次に、左脚に体重を乗せて反対側も同様に行います。
※お腹にしっかりと力を入れ、お腹を中心に全身をリズミカルに動かすようにしましょう。
動きに慣れてきた方は、体重が乗っている軸足の膝を柔らかくして更にリズミカルに!足のむくみによく効きますよ。
立って全身を動かす場所が無い時は、椅子に座ったままで、足だけでも動かしてみて下さいね。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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