さそり座：1位
見た目は地味でもすぐに体を熱くする、インナーマッスルエクササイズ。大きな筋肉をつけるのでなく内側から働きかけ、しなやかボディを目指しましょう。少し難しくなってやることが多くなったように感じるかもしれませんが、ここまでの応用だと思って頑張りましょう！
手順
@両足をつけて直立。
A息を吸いながら左足に体重移動、吐きながら胸を左上に持ち上げるようにしながら胸とお尻を思い切り反対側に引っ張ります。不安定な体を支えるのに大事なのはお腹と内ももの引き締めです。
Bよくない例。胸を左上に上げる意識がないとこのように下がってしまい、全く効きません。
C息を吸いながら右に体重移動して右尻とお尻が反対側に引っ張られるように。
D横から見た図。横からもこんなにも立体的になっています。体重移動した後の足はかく曲げ、反対側はお尻がプリっと突き出ていますね。
呼吸とともに鍛えられるのがインナーマッスルです。吸いながら体重移動して、吐きながら内側からふんわりと体を引き延ばしていきましょう。上半身のゆらゆら感と下半身の安定感を意識して。体の斜めづかいは強烈にお腹に効きますよ！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
いいね！しよう 健康美人の最新・注目記事をお届けします