しし座：1位
見た目は地味でもすぐに体を熱くする、インナーマッスルエクササイズ。大きな筋肉をつけるのでなく内側から働きかけ、しなやかボディを目指しましょう。女子の天敵下っ腹を、ペコペコした動きで引き締めていきます！地味の極みな動きなので、一言一句説明を逃さないよう注意です。
手順
@両足を肩幅に開いて下っ腹部分に手の平を当て、いつもの位置、状態をしっかり確認します。
A見た目の違いが分かるよう写真では手を下ろしています。（実際は手を置いたままやりましょう。）筆者は腰が反りがちで下っ腹が少しゆるやかに後ろへカーブしています。普段はその人その人のくせが出ているかと思います。
B息を吸いながら、下から吸い上げられるようにしてお腹をぺったんこにし、骨盤をまっすぐに。お腹の前側のラインもまっすぐになります。この時鼠径部がピンと前に出るような感覚があるのを感じましょう。リズミカルに吸って吐いてを繰り返し骨盤をペコペコしましょう。
Cこれはよくない例。下っ腹をぺったんこにした時に、衝撃で上半身がこんにちはしないように！しっかりとコントロールして、下っ腹の部分だけをペコペコさせます。
地味ですがその代わりスペースをとらずにできる立派なインナーマッスルトレーニングです。吸って吐いてに合わせて動く骨盤の動きをマスターしてペタンコお腹に近づきましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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