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オンライン飲み会にオンライン会議と、何かと上半身が目立つ今日この頃。スッキリさせていつ見られてもいいようにしておきましょう♪日頃使わないとプルプルな二の腕。鍛えるには使うしかない！本格的な道具なんかなくてもしっかり鍛えられます♪
手順
@水の入ったペットボトルを用意します。(写真は900mlを使っていますが2lの中身を調節するのでもOK！500mlだと軽すぎるかも？)
A腕が床と並行の状態から、ペットボトルが並行になるまでゆっくり下ろします。
B更に腕を後ろへ。ギリギリのところまで来ると二の腕がもうピリピリしてきます。ここで10秒キープ！
C次は肩の高さで縦に持ちます。
D手首だけでなくできるだけ腕の付け根からしっかりと前まわし、後ろ回しします。ぎゅぎゅっと絞られる感じがしますね。
普段使わなければこのくらいで十分な負荷になります。二の腕のピリピリ感をしっかり感じて行いましょう。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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