てんびん座：1位
リモートワークやおうち時間が多くて固まりがちな体に。スペースをとらずにできるエクササイズ。片足もも上げの応用にもなりますが、ももの裏側をしっかり使うエクササイズです。
手順
@腰に手を置いて右足を上げます。もも上げの要領で太ももをしっかり上げると効果大です。
Aぐっと右足を押し出すようにします。
B横から見るとこんな感じに、蹴る準備をして…
Cかかとを押し出すように蹴ります。蹴った足以外はまっすぐな体を保ちます。
D引く方を意識するとやはりより効果的です。20回もするとハアハアしてくるので足を取り換えましょう。
足の裏側をしっかり意識すると、お尻〜太もも〜ふくらはぎと全体的に使うことができます。
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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