さそり座：1位
他の部位に頼らず純粋にお尻に集中して鍛えられるトレーニング。終了後のストレッチも併せて紹介します。たるみがちなお尻のキワギリギリのところに効かせられるエクササイズです。
手順
@足を前後に開いて立ちます。後ろの足の爪先の延長線上に前の足のかかとが来るように。
A後ろの足のかかとを上げて下ろす、をゆっくりと繰り返します。頭の位置をできるだけ変えないように。お尻と太ももの境界線の部分に効きます。お尻が上がった分骨盤が少しだけ前に押し出されます。
B後ろから見るとこのように、お尻のキワの部分が持ち上がります。
C足を取り換えて同様にします。
D失敗例。このように頭から前に突っ込んでいる時はお尻に効いていません。
Eストレッチは足の裏側からお尻までが伸びるこのパターンがオススメ。前後に開いた足の前の爪先を上げ、股関節から体をたたんでお尻を後ろに引くようにします。
普段使わない部分をかなり使えるので、効かせ方が分かったら日常歩く時などにも意識するようにすると違ってきますよ♪
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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