やぎ座：1位
割れる程カチカチの腹筋でもくびれていない人は多いもの。曲線が女性らしいくびれた体を目指すためのエクササイズを紹介します。分かりやすいプランクの応用からやっていきましょう！。
手順
@まずは普通のプランク。
床にうつ伏せから、両足の間を閉じて爪先を立てます。腕は肘が肩の下に来るように。肘下で床を押し、体を支えます。頭から足までまっすぐに。目線は下でなく斜め前くらい。
Aそのままの体勢を保ちながら、腰だけ右にツイスト。右の体側を床につけるイメージ。（床ギリギリのところまでで、実際にはつけません。）
B一旦元の体勢にしっかりと戻り…
C今度は左腰をツイスト。左の体側を床につけるようにし、戻ります。この繰り返し。
背中が丸まったり腕がくしゃっとなったりせずに腰だけを動かすようにするのがポイントです。息を吐きお腹をペタンコにしながらツイストすると効き目抜群です！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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