みずがめ座：1位
家にいる時間が多く運動不足の人、お肉のつきやすい下半身から太り始めていませんか？ だらっとしがちなお尻、スッキリしましょう！
手順
@床に仰向けになります。両足の間は自然に開けて膝を立てます。
A床からお尻をゆっくりと浮かせていきます。手はあくまでだらんとして使わず、足の間にボールを挟んだように安定させて息をふっと吐きながら上げます。お尻の大きな筋肉（大臀筋）に効きます。
B鼠径部が平らになるところまでしっかり上げたら一瞬キープ。腰が反ると痛めるので、できるだけ腰が引けたようにならないようにします。そこからまた床すれすれまで下ろし、を10回繰り返し、最後は上げたところで20秒キープ！
C次は応用、開脚ヒップリフトです。基本のヒップリフトに比べてお尻の上の方の筋肉に効きますよ！仰向けになったらあぐらをかくように両足の裏を合わせます。
D足で床を押して、お腹の空気を吐き出しながらゆっくりと腰を持ち上げ、また床すれすれまで下ろします。足の裏同士でしっかり押し合うことでしっかりと股関節を広げた状態をキープし、安定させましょう。10回繰り返し、最後は上げたところで20秒キープ！
お尻トレーニングはフォームが難しいものも多いですがこれなら分かりやすいのではないでしょうか。あちこちに効かせられるエクササイズです。ゆっくりとした動作で行い、お尻を上げながらお尻の割れ目にチャックをするイメージでやってみると特にお尻への効果が高まりますよ！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
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