やぎ座：1位
冬の間に固まって丸まった背中、出す機会が増えてくるから、オーラが出るくらい綺麗に引き締めます。見た目地味です。でもしっかりじわじわ効きます。自分の体に集中し、効いているのを感じながらやっていきましょう！
手順
@床にうつ伏せになり両足を揃えます。顔は伏せておくと体に集中しやすいです。
A足先を少しだけ床から浮かせて一瞬キープ。バタンとならないよう静かに下ろします。呼吸を止めず、足の間をしっかり閉じ、神経を背面に集中させます。 20回繰り返して10秒空中でキープ！これを2セット。背中の下の方の筋肉に効きます。
Bうつ伏せ状態に。背筋以外の力をできるだけ使いたくないので、腕は脱力、だらんとします。
Cそこからゆっくりと上体を起こします。どこかに力を入れてえいっとはやらず、背中の上の方の筋肉を使っているのを感じましょう。戻る時もバタンとならないように。 20回を繰り返し10秒キープ！これを2セット。
地味です。確実です。うつ伏せになれる場所だけは必要ですが、他に道具も必要なければ難しいフォームもありません。ただ己の背中に意識を集中して効かせましょう！
by づっか
SHJインストラクター
ダイエット
いいね！しよう 健康美人の最新・注目記事をお届けします